12岁篮球训练方法？(零基础学篮球到扣篮要多久？)

1、12岁篮球训练方法？

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球走步技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、篮板球技术等。与基本功衔接是打好篮球的基础，既能提高篮球技术水平，又能节省体力消耗，减少伤病。

篮球基本动作的技术与练习方法:

篮球步法技术

篮球训练和比赛中的步法技术包括基本姿势、起跑、跑动、跳跃、急停、转身、滑行和进攻步骤。

篮球的基本站姿

球员应该在球场上始终保持稳定和移动的姿态。双脚前后（或左右）打开，与肩同宽，膝盖弯曲，重心落在两腿之间。上半身微微前倾，双臂向两侧弯曲。目测观察场上的情况。

启动

在篮球场上，起跑是从静止状态转变为运动状态并获得初始移动速度的一种方式。在起始姿势中，后脚向前或在另一只脚的方向上，前脚掌短而有力地推向地面。同时上身快速前倾或侧身，双臂协调摆动，快速向跑步方向迈步。开始的前两三步应该短而连续。

奔跑

跑步过程中运动员在场上位置的变化及提高速度的方法。跑步有三种:定向跑、侧身跑和变速跑。

运动员在奔跑时突然改变方向的一种方式。如果您向左改变方向，在用右脚踩踏板后，您的右脚将向左转并继续加速。侧身跑是球员在跑动中接球或抢位的一种方式。当球员向前跑时，他们的脚趾处于向前的方向，他们的头部和上半身向球的方向扭曲，以观察场上的变化。变速跑是选手利用速度变化来主动奔跑。加速时，上身前倾，前脚掌短而有力地向后推动地面；减速时，上半身直立，前脚掌接触地面，这样可以缓解冲动并降低速度。

跳跃

跳跃是球员在场上争取高度和距离的技术动作。起跳时有单腿起跳和双腿起跳，上肢快速向上摆动，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先着地，膝盖得到缓冲。

紧急刹车

急停是球员在场上突然刹车的一种方式。常用的急停方式有跨步急停和跳跃急停。

转变

转身是一种通过踏步和身体旋转来改变站立位置和方向的动作方法。

转弯分为前转弯和后转弯。转身前，膝盖微微弯曲，上半身微微前倾，重心在两腿之间。转身时重心转向中央脚，移动脚的前脚掌踩在地面上。同时，中央脚以前脚掌为轴踩在地面上，上半身随着移动的脚旋转，改变身体向前或向后的方向。

滑步

滑步是球员在防守中的主要移动方式，分为侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左滑动，将后脚的前脚掌内侧推向地面，左脚踩出地面，后脚紧跟在左脚后面滑动。移动时，打开双臂，保持膝盖低，重心低。移动时，保持身体稳定，不要波动。其他方向的技术点也差不多，但方向一致。

攻击步骤

进攻步是防守者突然向前迈出的一个动作。

做进攻步时，后脚着地，前脚快速向前迈步，后脚前脚掌着地跟进，后脚屈膝，重心后移，双脚同侧伸出双手做动作。

步法动作的练习方法

篮球步法练习主要针对跑、大步走、大步急停、跳跃急停、滑行、进攻和后退。

1.在场地的指定位置直线奔跑。

2.全场或半场一对一徒手练习用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱它。

4.慢跑或中速跑会使一步和一跳停止。

5.运球时快速启动并停下来突破对手。

6.跳着停下来接球。

7.半场一对一攻防，利用大步急停接球、跳投或传球。

8.半场一对一攻防，内线球员跳回篮下停球转身进攻。

9.以基本的防守姿势站立，观察手势或其他信号来做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.一对一徒手攻防练习结合其他步法动作。

11.在练习2中进行一对一的持球进攻和防守练习。

12.球员们以防守姿势站立，观察手势或听哨声做出进攻动作。

13.半场一对一攻防，进攻方摆脱接球，防守方以进攻步接近。

14.原地斜步站立，观察手势或其他信号以便撤退。

15.继续做退-攻-退的练习。

16.持球原地做一对一攻防，进攻者持球瞄准篮筐，防守者侧身站立，进攻者变向突破防守者前脚外侧，防守者后退阻挡或滑行以保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术主要包括双手抱胸传球、单手肩上传球、单手侧传球、移动传球和接球。传球和接球是篮球的基本功，而篮球是一项团队项目，所以练习传球和接球非常重要。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球运动中常用的中长距离传球方法。单手肩上传球，力量大，飞行速度快，有利于抢下篮板球后迅速组织快攻。

动作要领:用一只手握住球的背部和下部，通过踢腿扭腰转肩，手臂向前摆动并扣碗将球传出。

双手放在胸前传球

双手抱胸传球是最基本、最常用的篮球传球技术。一般在中近距离运动中双手在胸前传球。双手抱胸传球是传球技术的基础，具有准确性高、易控制、易变化的特点。

双手抱胸传球的动作方法:持球时，双手手指自然分开，拇指呈“8”字形。在手指根部上方一侧的后部握住球，手掌是空的，肘部自然弯曲到您的一侧，并将球放在您的胸部。放松肩膀、手臂和手腕的肌肉，眼睛盯着经过的目标，身体保持基本的站立姿势。传球时后腿蹬地，身体重心前移。同时，双臂向前伸展，手腕从下向上转动。同时大拇指用力下压，食指和中指用力拨球。投出球后，手掌和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手扭转传球是篮球比赛中一种隐蔽的短距离传球方法。当外围球员将球传给内线时，经常使用这种技术，单手转身传球与踩断等假动作的结合更好。

技术要点:持球人引球到侧面时，前臂摆动快而幅度小，手腕和手指用力抖动传球。

在移动中传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以单手传球，也可以双手传球。为了加快进攻节奏和缩短传球时间，比赛中采用了移动传球。

接球技术

篮球接球技术是传球和接球的重要组成部分。有双手抓和单手抓。

双手接球:当你双手在胸前接球时，用灵活的脚步调整位置，你的手臂会自然地向前伸展以迎接球，肘部微微弯曲，身体微微前倾。当你的手指触到球时，要稳稳地握住它；如果来球低，及时站起来弯曲膝盖调整位置。

单手接球:单手接球的范围较广，可以接住没有方向和位置的来球，有利于快速进攻，但不如双手接球牢固。当你在同一位置用右手接球时，你的眼睛盯着来球，右手向球的方向伸展，手指自然张开，手掌面向来球，手腕和手指放松。当手指触球时，手臂随着球的到来迅速缩回，并将球放在身体的前面或侧面，左手迅速握住球以保持身体平衡。

篮球运球技术

运球时要注意身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚的协调。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势:双脚前后打开，身体一侧微微前倾，膝盖微微弯曲，抬头直视，肘部弯曲，肩膀向前抬起，不运球护球。

手臂动作:手臂动作包括触球球员的位置、运球的动作、压球的位置和力量的使用。运球时五指分开扩大控制面积，用手指和指根控制球，掌心空空。

球的落点:运球时，球的速度、方向和攻防情况不同，球的落点也不同。在无人防守或被动防守的情况下，球打在运球者同侧脚外侧20厘米处，速度越快，球打在前面越远，离自己越远。在积极防守的情况下，运球点应该在身体附近或侧后方，这样可以保护球。变向的运球点基本在侧边或侧前，夸下海口的运球点在两脚之间的地面上。

手脚协调:运球既需要人的移动速度和球的运行速度协调一致，也需要保持合理的运动节奏。

篮球运球练习

练习运球可以通过原地运球、分组练习和全场一对一练习进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是通过投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

【基本拍摄方法】

单手肩上原地投篮

原地单手肩上投篮的投篮技术基础投篮点高，其他进攻动作容易组合转换，可以在不同的距离和位置投篮。

原地单手肩上投篮技术动作方法:转动手腕将球抱在肩上，目视观察篮筐，大臂与肩关节平行，大小臂呈90度，肘关节内收。投篮时，身体随着踢腿向上伸展，当肘部抬起时，手臂向投篮方向伸展，用手腕向前和手指拨球，使球轻轻地穿过食指和中指的手指。抛球后，手臂应随球自然送出，脚跟应抬起。

双手胸部射击

双手抱胸投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小和远距离投篮的球员。

动作要点:双肘自然下垂，用力均匀。手腕外翻，手指弹拨，脚踝、膝盖和臀部伸展。

行进中单手低手射击

单手低手投篮是利用速度和空中拉伸来超越对手，适合突破上篮。

动作要点:第二步:用力向前踢，投篮前单手持球，有利于稳定，用手腕上挑的力量向前旋转抛投。

2.从零开始学篮球到扣篮需要多长时间？

语言是以年计算的。篮球扣篮不是一件容易的事情。零基础学习者应首先培养他们的触觉、基本运球和步法。扣篮需要一定的身高，加上爆发力和弹跳力才能完成。与天赋也有一定的关系。如果身高太矮，即使你努力训练，也可能无法完成扣篮。